Cinsel sağlığınıza bakıyorsanız düşünmeniz gereken ilk şey, diyetinizin güç için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içerip içermediğidir.
Çinko
Belki de erkekler için ana eser element. Çinko, testosteron için bir yapı malzemesidir, yani. çinko olmadan testosteron molekülü oluşmaz. Dolayısıyla çinko yoksa testosteron yoktur, testosteron yoktur, potens yoktur.
Çinko, sperm hareketliliğini arttırır ve prostatite karşı koruyucu etkiye sahiptir. Çinko ayrıca normal gelişim, büyüme ve bağışıklık için de gereklidir.
Çinko içeren ürünler: balık (levrek, alabalık, ringa balığı, saury, somon), buğday kepeği, istiridye, karides, sarımsak, fındık, yumurta sarısı, kalamar, hamsi.
Erkekler için günlük çinko dozu: 15 mg.
Selenyum
Selenyum da erkekler için çok önemli bir mineraldir. Selenyum üreme fonksiyonunu etkiler ve kısırlıktan muzdarip erkekler için çok faydalı olacaktır, çünkü. selenyum sperm kalitesini artırır. Selenyum, testosteronun biyosentezinde yer alır ve genital organların işleyişini destekler.
Selenyum içeren ürünler: sarımsak, yumurta, deniz ürünleri (balık, kalamar, karides), siyah ekmek, mısır, domates.
Erkekler için günlük selenyum dozu: 55-70 mcg.
C vitamini
Bağışıklığı korumanın temel işlevlerine ek olarak, kan damarlarının esnekliğini arttırır, cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir. Testosteron sentezini artırır. Prostatite karşı profilaktiktir.
C vitamini içeren besinler: lahana (taze ve lahana turşusu), turunçgiller (limon, portakal, mandalina, greyfurt), yeşil soğan, maydanoz, havuç.
Erkekler için günlük C vitamini dozu: 100 mg.
E vitamini
Hücre yenilenmesini destekleyen ve yıkıma karşı direncini artıran doğal bir antioksidan. Kılcal damarların geçirgenliğini normalleştirir, bu da cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımının iyileşmesine yol açar.
E vitamini içeren besinler: bitkisel yağlar (zeytin, ayçiçeği, mısır), yumurta sarısı, kereviz, yeşil soğan.
Erkekler için günlük E vitamini dozu: 30 mg.
B vitaminleri
Ana erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun sentezini arttırırlar. Karaciğeri korur, insan enerji yapısını geri yükler. İnsan vücudunda meydana gelen 15. 000 biyokimyasal sürece katılın.
Bir grup B vitamini içeren ürünler: süt ürünleri (süt, süzme peynir, peynir), fındık, havuç, balık.
Erkekler için günlük B vitamini dozu: B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 2 mcg'dir.
Sentetik olarak üretilen bazı vitaminler vücutta düzgün çalışmadığından, yalnızca farmasötik türevli vitamin-mineral komplekslerine güvenmemelisiniz. (örneğin, C vitamini veya askorbik asit). Doğal gıdalardan elde edilen vitamin ve mineraller, sentetik muadillerine göre daha etkilidir.